バタフライのストロークからコンビネーションまで繋げていく泳ぎ方のドリルを紹介していきたいと思います。①から④番までのドリルを繋げてやっていくことでとても効率的な良いバタフライの形になって … バタフライならではのリカバリーは、見ていると豪快でかっこいいですね。 力任せにしていると進まないばかりか、体が水上に上がることができませんので、コツをしっかりと覚えましょう。 まず、水から手を出す位置は斜め後ろから出るようにします。 腰をしっかり使っていれば、水の上に まずは、腕を伸ばした状態でキックを3回した後、4回目のキックの時にプルを1回行うという泳ぎ方を繰り返します。プルの際に、上体が浮上したタイミングで息継ぎを行います。この時、腰が浮きすぎてしまわないよう注意します。体が浮いてうまくキックが続かない場合は、横でサポートしてもらいながら、徐々に体を慣らしていきましょう。しかし、泳ぎに夢中になってしまうと声が聞こえにくくなってしまうため、そのような場合は、声をかけながら背中を軽く叩いてあげると、タイミングが掴みやすくなります。バタフライのキックのタイミングは、頭では分かっていても、実際にストロークに合わせて行うのは難しいため、声をかけることで泳ぎのリズムを身につけましょう。バタ足バタフライとは、バタフライのストロークとクロールのキックを組み合わせて泳ぐ練習法です。バタフライで筋肉を鍛えて、筋力をつけたいという方は多いのではないでしょうか。4泳法の中でも、特に運動 […][…]ストロークを変えるごとに、左手の時は左向き、右手の時は右向き、両手のストロークで正面を向いて息継ぎをします。横向きで呼吸する際は、水を飲み込まないよう顔をやや後ろに向けて行うといいでしょう。最初はプールの中に立ったままで構いませんので、何度も繰り返し行い、ある程度の水の中での手の動きのイメージを掴めたら、次の動画のように、足を使わずにスカーリングだけで前に進む練習をしてみましょう。バタフライは、クロールや背泳ぎのように見様見真似で泳げるようになるものではありません。水泳の初心者や子供に教える場合、何に気をつけたらいいのか分からないという人もいるはずです。漢字ドリルや計算ドリルのように、ドリルとは同じような訓練を繰り返し行うことにより、知識や技術を身につける練習方法のことですが、バタフライにも同様に泳ぎ方を身につけるためのドリルがあります。サイドキックとは、体を横に向けた状態でバタフライキックを行う練習方法です。3K1Pとは、3回キック→プル1回を繰り返し行うドリル練習です。そこで、ここからはバタフライの教え方のコツをご紹介。次の3つのポイントを参考にして、バタフライの泳ぎ方の基礎を身につけましょう。はじめに、両手を上げて頭上で手を組みます。次に、軽くジャンプして、放物線を描くように指先から腕、頭、肩の順に入水し、一旦潜ってから背中を反らせるようにして浮上します。最初のうちは、横からサポートしてあげるといいでしょう。やり方には、気をつけの姿勢のように、手のひらを太腿の外側に付けて行う方法と、蹴伸びの状態から行う方法の2つがあります。まずは、気をつけのキックからはじめて、上手にできるようになったら、蹴伸びのキックをはじめてみましょう。壁キックとは、プールの壁につかまった状態でキックの練習を行うドリルです。1ストローク2キックが基本のバタフライでは、ストロークやキック、息継ぎのそれぞれに対して苦手意識を持つ人は多いことでしょう。それら克服するためにも、ここで紹介するドリルを参考にして、美しいバタフライの泳ぎ方を身につけましょう。通常のバタフライキックは足を上下に動かすのに対し、サイドキックでは進む方向に対して左右に動くことから、アップビートとダウンビートのリズムが同じでなければ真っ直ぐ進むことができません。そのため、サイドキックを行うことで、キックのバランス感覚が身につくのです。そのほかに、ストロークやキック、息継ぎなどの練習は、布団の上やお風呂でもできるので、プールに行かない日は空き時間を利用して実践してみてはいかがでしょう。バタ足に変えることによって、通常のキックで泳ぐバタフライに比べて、入水の際に潜りにくくなるため、体重の上下移動を少なくなることでうねりが抑えられて、抵抗が少ないフラットな泳ぎを身につけることができます。バタフライが水泳4種目の中では、一番難しい泳ぎ方と言われます。 一般的にタイムの平均は、どのくらいな […][…]イルカ飛びによって、入水してから浮上するまでの動きを体験することで、バタフライ特有のうねりを身につけることにつながります。まずは、バタフライのストロークのドリル練習です。ここでは、バタフライで泳ぐ際に必要な手の動きや水のかき方に重点をおいた練習方法を紹介します。細かなバタフライの動きを学ぶ前に、まずは、バタフライのストリームラインの基本姿勢とも言える蹴伸び（けのび）をしっかり身につけることが大切です。はじめは壁キックの時のように顔を水につけた状態で練習を始め、慣れてきたら顔を水面から上げてキックしてみます。ビート板をつかんだら、上半身を伸ばし極力動かないように意識しながら、腰から下の部分の体重移動を行います。上腕の内側を耳に付けるようなイメージで肘を伸ばし、左右の手を組みます。そして、膝を曲げずに、体が一直線を描くように体を水平に保ちます。この時、体に力が入りすぎていないかチェックしてください。バタフライの初心者の中には、「タイミングがつかめない」「沈む」「姿勢が崩れる」など、息継ぎについて悩 […][…]このドリルでは、首を上げて息継ぎをする際、肩を低い位置で水平に保つことによって、抵抗の少ない泳ぎを身につけることができます。バタフライの呼吸の際に体が沈む、息継ぎがうまくできないという人には、特におすすめのドリルです。一般的に、太腿や膝に挟んで泳ぎます。プルブイは専用の商品のほか、ビート板と兼用可能の商品が2～3千円で購入できます。バタフライはご存知のように、両手で水をかく動作が蝶に似ていることからその名が付けられた、4つの泳ぎの […][…]左手→右手→両手の順に、ストロークごとに水をかく腕を変えながら泳ぐドリル練習です。基本としては、左右の手のひらの角度が45度になるように外に向かって水をかき、外側まできたら、次に手のひらを内側に返して、再び45度のまま内側に向かって水をかきます。手の軌道が∞を描くように水中で動かします。グライドキックとは、ビート板を使わずにバタフライキックの練習を行うドリルです。片手バタフライは、手と足が動くタイミングを身につけるために行うドリル練習で、第一キックと第二キックのタイミングを中心に、体がうねる際のストリームラインなどを確認します。その際、動かさない反対側の腕は前に伸ばした状態で泳ぎます。ビート板キックとは、ビート板を使って行うバタフライキックを行うドリルです。また、息継ぎは、動かしている腕側でクロールのように、横向きに呼吸をしてタイミングを掴みます。ただし、リカバリーの際はクロールの手の動きにならないよう、バタフライのストロークを意識しましょう。いきなり両手のストロークは難しいという方は、片手だけでストロークの練習を行ってみましょう。バタフライは、4泳法の中でも最も難しいと言われていますが、ドリルで個々の動きを分割してマスターすることによって、泳ぎ全体をスムーズに身につけることができます。まずは、両手でプールの縁につかまりながら顔を水につけ、上体を真っ直ぐ伸ばします。そして、左右の膝を付けた状態で、足の甲で上から水を押えつけるようなイメージで水を蹴ります。蹴った後、膝が真っ直ぐ伸びることを意識して、両足の上下運動を繰り返します。バタフライは水泳の中でも、泳ぎ方が難しいと思う人が多いかもしれませんが、頭で考えるほど難しい泳ぎでは […][…]プルブイ（Pull Buoy）とは、下半身を浮かせることによって、手のかきを練習するための補助具です。フルブイを使って泳ぐことで、体幹が鍛えられて、バランス感覚が身につきます。さらに、慣れてきたら息継ぎを行います。水を蹴り上げたことによって上体が起き上がった際、顔を上げて素早く息を吸い込みます。イルカ飛びでは、スピードをつけて入水しないと、うまく弓なりに上昇することができないことから、怖がらずに勢いをつけて飛び込むことが大切です。泳ぐ際は、水面側の腕を前方に真っ直ぐ伸ばし、反対側の手は太腿に添えます。サイドキックに慣れてきたら、息継ぎをしながら泳いでみましょう。その際、ビート板が上下に激しく動かないよう注意が必要です。キックする足を蹴り下ろした時に、下ではなく前方への体重移動を心がけましょう。バタフライのキックはツービートのため、泳いでいる最中に「１，２」「１，２」と声をかけてキックのタイミングを知らせます。声をかける目安は、第一キックがエントリー、第二キックがプルです。うねりが少ない分、スムーズに泳ぐために、通常よりも速く腕を動かす必要があります。また、息継ぎの際は、顎を上げすぎずに、できるだけ低い位置で呼吸をすることが大切です。続いては、バタフライキックのドリル練習です。次のようなさまざまな足を動かす練習方法によって、バタフライのキックの基礎を身に付けましょう。プルブイを脚に挟んだ状態で、通常のバタフライのストロークを行うドリル練習です。はじめのうちは、横に立ってお腹のあたりを支えてあげると、恐怖心がなくなって、リラックスした状態で水に浮かぶことができます。また、慣れてきたら、壁を蹴ってから蹴伸びの姿勢で前に進む練習を行います。

つまり、両手でストロークした時には天井に向けて手を抜くことは難しいので、フィニッシュ時に腰の位置を高くする意識は片手回しでも重要になってきます。バタフライのドリルで多用される片手回しですが、その特徴を詳しく解説させていただきたいと思います。まずは管理人がオススメするゆったり大きな泳ぎでのストローク各部の名称を簡単に解説させていただきたいと思います。ただ、片手回しの場合は体が斜めになっているのでバタフライのスイム程正面からの抵抗を受けない＋前に伸びた左手がガイド役をしているので姿勢が悪くても泳げてしまいます。結果このドリルがリズム良くできるようになると、あたかもバタフライが泳げてしまうような錯覚に陥ってしまいます。対してアニメーションB（上級者）は8コマ目まで体が水平を維持しインスイープから体を持ち上げていますし、腰が反っている時間も少なく、16コマ目のフィニッシュの位置では右腰が水面に出る程上がってきています。かといって、片手回しが必要ないわけではありません。それが最も必要になるのは、上記の4ステップをクリアした後25m以上泳げるようになった時です。この4ステップの泳ぎは、どうしてもうねりが大きくなってしまい、競泳ルールである「体の一部が水面上に出ていなければならない」という規則に抵触します。アニメーションA’は、アニメーションAの肩のラインを水平にしたもので、フィニッシュ直後の17〜19コマ目で腕が水面下にある事がわかると思います。アニメーションではわかりやすいように同じ時間軸で動かしていますが、実際にはここで大きく抵抗を受けて、2ストロークもすれば腕の動きは必ず遅くなってしまいます。以下のアニメーションAはよくありがちな片手回しのフォームです。上級者でもこのような泳ぎになっている方は多いのですが、注意して頂きたいポイントがいくつかあります。このような形でストロークは進んでいきます。ストロークのスピードは一定ではなく、インスイープに入った所からフィニッシュまで加速していき、その反動を使ってリカバリーします。できるだけ腰を高い位置を維持するように意識し、体を持ち上げる高さを抑える事でスイムで抵抗を減らすためのドリルとなるようにしていきましょう。うねりを作り出す（うねりで推進力を得られる）ポイントはアニメーションBの入水直後21〜6コマ目で、スピードアップを目指して泳ぐのであればこの部分以外はできるだけフラットに泳ぐことが重要です。片手回しでも同様でAのような泳ぎをする上級者も多いですが既にリズムができているのに深く潜ってしまうのは練習としての意味をなしていません。バタフライは本来前から見た肩のラインが水平になる泳ぎですが、片手回しのドリル(アニメーションA)では肩のラインは斜めになり、うねり（上下動）を作りやすい泳ぎになっています。右手をストロークすれば右腰側が高くなり、フィニッシュ時に天井に向けて手を簡単に抜く事ができます。 バタフライの複雑な動きを一つ一つの単純な動作に分解して、陸上と水中でドリル形式で練習することで、どなたでも確実に技術を身につけることができます。 ラクで美しいバタフライをマスターして、スイミングライフを充実させましょう。

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