昔から、水泳の後ってとてもお腹空きますよね。眠くなる方も多いです。それは、予想以上にカロリーを消費している証拠です。そこで誘惑に負けないように、糖質を控えたんぱく質中心のカロリー摂取を心がけましょう。もちろん、消費以上の摂取は厳禁です。 『一度水着に着替えたから、せっかくだから…』なんて、ついつい頑張りすぎていませんか？一回の量は３０分程度で十分。長くても１時間以内に切り上げましょう。もちろん、ワールプールのようなリラックス設備があるのなら運動後に１０分程度利用するのも気持ちが良いですよ。また、蛇行の多い泳ぎでもありますのでこれまた空いているレーンを見つけて泳ぐようにしましょう。目標は２〜４往復（５０〜１００m）にしましょう。もちろん、お望みとあれば体が許す限りご相談にのる事も可能です。そのためのコツは『ひとりでやらない事』。別にプロにお願いするだけが『ひとり』にならない事ではありません。いつも顔を合わせる同年代、やたら世話好きなご年輩、受付のステキな女性、監視のカッコイイ男性…プールを取り巻く環境には多くの方々が関わっております。そんな方達と少しでも会話し、関係を作ることで楽しく効果的なダイエット、水泳が続けられるはずです。ダイエット目的の方がこの泳ぎをチョイスする可能性はかなり低いとは思いますが、できるとカッコイイです！抵抗空気よりも粘性が高い水中は陸上と同じ時間、同じ動きをすると消費カロリーは２倍とも３倍とも言われています。つまり、陸上よりも短い時間でカロリーが消費できるようです。そんな方々のために、ここでは水泳のインストラクターをしているプロとして、水泳でダイエットをする方法についてお伝えしていきます。一回の時間は短くても頻度（回数）は増やしてほしいです。これは、ダイエットに限らず技術習得、泳力アップにも同じことが言えます。まずは、２日に一度のペースで通ってみてくださいね。オーソドックスな泳ぎではありますが、呼吸の習得が中々難しいという方が多いようです。焦らず、バタ足だけでも十分なダイエットになります。呼吸をマスターしている方は、肩を大きく回し左右のバランスに気をつけて４往復（２００m）を目標にしてみてください。もちろん、物理的な時間のやりくりはあるでしょうが、ダイエットに限らず週に１回で何かができるようになる、としたらそれはそれなりの目標ではないでしょうか？その週１を某マンツーマン指導のように極限まで追い込んで、その後の摂取カロリーを完璧に管理できればある程度のダイエットも可能でしょう。みなさまこんにちは！少しずつ夏が近づいてきましたが、夏までになんとかこのお腹をどうにかしたい…ダイエットをしなくては….と感じている方も多いのではないでしょうか。プールの床をしっかりと踏みしめるために、前に出した足へ体重を乗せてから次の一歩を出します。プールの床は意外と滑りますので、浮力や抵抗や水流、水の特性を実感しながらゆっくり大股で歩いてみましょう前後左右に自在に動く水に逆らったり、乗っかったり…普段のよりも大きな力を出したり、少ない力で効率よく動いたり…そんな事も水中ではできてしまいます。辛くなりがちなダイエットを楽しみにする事もできるはずです。胸まで水につかると体重は70％程度になると言われています。特に膝や足首、下半身に疾病がある、陸上での運動に制限があるけどダイエットしたい！そんな方にも無理なく運動を勧められます。深さに比例して大きくなります。プールに立った状態では足先に多くの水圧がかかります。この圧力のおかげで末端の血流が押し流されて心臓に戻ります。血流が良くなることで代謝を高める効果が期待できます。一見、簡単そうに見える平泳ぎ。実は４種目中最もテクニカルな泳ぎなのです。ただ、あまり難しく考えず股関節、膝、足首の制限のある方もその中でできる限りの泳ぎは作ることはできます。泳ぎが完成している方は、4〜６往復（２００〜３００m）を目標に続けてみましょう。前述したように『低負荷高回数』の運動がダイエットへの近道です。大きな筋肉（胸、背中、太腿、ふくらはぎ）等をゆっくり伸ばしたら、動きのあるストレッチで肩、股関節、足首をほぐしましょう。でも、他の遊泳者にものすごく嫌がられます！！とても広いレーンか、よほど空いていない限り片手ずつ回して泳ぐ事をお勧めします。１〜２往復（５０〜１００m）程度にしましょう。ダイエットは辛くて厳しいと続きません。私の経験上、高い確率でケガをするかリバウンドします。ぜひとも、『ダイエット、水泳』＝楽しくて楽しくて早く次に行きたい！と思ってほしいです。さあ、夏はすぐにやってきますよ！躊躇しているヒマはありません。まずは、お気に入りのスイムウェアとゴーグルとこの夏に着たいオシャレ水着を探しに行ってみましょう。皆様にステキな夏が来ることを願っています。得意、不得意が結構はっきりします。唯一、顔が見える泳ぎなのであまり苦悶の表情を見せると監視の方を心配にさせるのでご用心！肩を後ろ回しにしますので肩関節の脱臼グセのある方は細心の注意が必要でしょう。昔から、水泳の後ってとてもお腹空きますよね。眠くなる方も多いです。それは、予想以上にカロリーを消費している証拠です。そこで誘惑に負けないように、糖質を控えたんぱく質中心のカロリー摂取を心がけましょう。もちろん、消費以上の摂取は厳禁です。最近の多くのプールが概ね30〜31℃で推移しているようです。つまり、体温より低い環境に入るので体は勝手に脂肪を燃やして熱を作り出そうとします。これも、『結果』の質によりますが、個人的にはあまり短期間の成果を追いすぎないように注意しています。痩せる、体型がかわる⇒そして、アナタが幸せになる！その事のお手伝いができたら、プロとしてこんなに嬉しいことはありません。 水泳ダイエットの効果やポイントについて色々解説しましたが、いかがでしたか？ 数多くある運動の中で、水泳は効率がよく、ケガのリスクも少ない優れたダイエット方法であることは間違いありません。

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