平泳ぎはクロールに次いで一般的な泳法として知られています。 小学校でも、必須な場合がほとんどではないでしょうか？ さて、今回はそんな平泳ぎのコツについて書いてみたいと思います。 少しでも参考になれれば嬉しいです。 かえる足を覚えよう 平泳ぎの足は複雑で非常に難しいです。 【平泳ぎのキック練習②】ビート板なし平泳ぎのキック.
水泳での泳ぎ方の中でも、特に他の泳ぎ方と根本的にスタイルの違う「背泳ぎ」。経験者でも初心者でもコツがわからず、自己流でマスターするのは少し難しい泳ぎ方でもあります。ここからは、背泳ぎのコツをストロークや手のかき方などのポイントを挙げて、わかりやすく紹介します。 27歳女です。平泳ぎで25mを何ストローク（プルというのでしょうか？両手で掻く事です・・・）で泳げるか数えてみたところ、7回～8回でした。この回数は多すぎるのか妥当なのか、、、。調べてはみたものの、私くらいの年齢と性別の 平泳ぎのストロークのコツを掴むために 平泳ぎのストロークの回数を減らす、泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリル練習』やキャッチからフィニッシュまでのポイントを押さえて練習することが大切です。 また練習のコツを掴むだけでなく … けのびをした後、しっかりと腕を前に伸ばし、呼吸をせずに平泳ぎのキックを数回行います。 この時に腰が沈まないように注意しましょう！ 平泳ぎでは、「引く」と「蹴る」の2つの足の動作が大きな鍵を握っています。キックの際にどんなことに気をつけたらいいのか、ウイップキックを例に解説していきます。ウェッジとは、日本語で「楔形（V字形）」という意味で、足でV字の軌道を描くように水を蹴るため、このように呼ばれています。平泳ぎの息継ぎは、アウトスイープからインスイープに切り替わるタイミングで行います。さらに、手を前に伸ばす時に、両手が極端に低い位置にある場合、体が沈みやすくなってしまいます。手の位置が低くなりがちな人は、リカバリーの際に両手を水面から上に出して前に戻すと、沈みにくくなります。そのため、慣れないうちは、次の3つの動作を「1、2、3」というカウントに合わせて行うことで、手と足のタイミングを計りましょう。平泳ぎは、4泳法の中で最も難しいといわれる泳ぎ方で、泳ぐ際にはさまざまな筋肉が複雑に動くことで、普段 […][…]平泳ぎの手の動きは、クロールなどとは全く違いますので、水をかく際にどのように手を動かすのかしっかり理解しておきましょう。平泳ぎの場合、ストロークとは両手で水をかく一かきのことをいいます。ここでは、平泳ぎのストロークではどのような手の動きするのか、詳しく解説していきます。ウィップとは、日本語で「鞭（ムチ）」という意味で、足を鞭のようにしならせて水を蹴ることから、このように呼ばれてます。その際、手を胸元に引き寄せるように水をかくと、浮力が働いて上体が引き上げられるので、そのタイミングで水から顔を出して息を吸います。あおり足になる主な原因は、水を蹴る際に足首が伸びてしまっていることで、あおり足が気になる場合は、かかとをお尻に引きつけた時に、しっかりと足首を曲げることが大切です。また、泳ぐ前にストレッチなどで足首を十分にほぐしておくことで、柔軟性を高めましょう。平泳ぎでは、うまく推進力を利用するに、手と足が同時に伸びるように、次のようなタイミングで手と足を動かします。平泳ぎが4泳法の中でも、泳ぎ方が難しいといわれる理由の一つが、クロールや背泳ぎと違って、手足のタイミングが合わせにくいことです。平泳ぎでは、キックによる推進力が大きな割合を占めることから、水をしっかり蹴れていないとスピードに大きく影響します。特に、足の裏の向きが大変重要になるため、あおり足になっている場合は、足裏で水を掴むことができません。平泳ぎは、クロールやバタフライのようにスピードが出る泳ぎ方ではありませんが、「なかなか進まない」「スピードが遅い」という人は、ここで紹介しているようなことをちょっと気をつけるだけでも、速く泳げるようになります。引きの時に気をつけたいのは、中途半端にならないことです。ふくらはぎを十分にお尻に引き寄せて、足の裏が天井を向くように膝をしっかりと曲げます。平泳ぎは、他の三泳法とは違った動きをします。 そのため、平泳ぎを極めるためには、平泳ぎ専門のドリル練 […][…]さらに、平泳ぎのタイムを上げたいという人は、こちらの記事をお読みください。平泳ぎが速く泳げるようになった先輩スイマーの体験談をご紹介しています。平泳ぎが苦手な人に意外と多いのが、息継ぎすると体が沈むというお悩みです。特に、下半身が沈んでしまう人が多いのですが、原因として次のようなことが考えられます。キックの際、足裏で水を押している感覚がない場合は、水をしっかりと捉えられていない可能性があります。水を効率よく蹴るために、足裏が蹴り出す方向に対して垂直になっているか確認しましょう。一方、蹴る時には、指を外側に向けた状態で、足裏で後方に水を押し出します。その後、足で弧を描きながら、左右の膝を真っ直ぐ伸ばすことで、効率的に前に進むことができます。平泳ぎで最もスピードが出るタイミングは、水抵抗が最も小さいキックの直後のグライド姿勢です。抵抗によってスピードが落ちないように、耳を両腕ではさむように頭を中に入れた、前傾姿勢となることがポイントです。平泳ぎのストロークでは、主に外側に向かって水をかくアウトスイープと、内側に向かって水をかくインスイープが使われるのですが、効率的に水をかくためには、これらの2つのスイープを行う際、切り替えを明確に行うことが重要です。平泳ぎは比較的泳ぎやすいため、多くの人に好まれると言ってもいいでしょう。 のんびりと泳ぎたいときに適 […][…]息継ぎのために顔を出す時間が長くなってしまったり、必要以上に水面から顔を出しすぎたりすると、自然と下半身が沈んでしまうほか、インスイープへの切り替えがきちんとできていない場合、息継ぎのために十分な浮力が働かないことがあります。平泳ぎの足の動きは、複雑そうに見えますが、ここで紹介するやり方のコツをつかむことで、意外と簡単にマスターすることができるので、ぜひ参考にしてください。平泳ぎの手の動きは、ハートを逆さまに描くように水をかくのが特徴です。そして、その際、手のひらの向きがポイントになります。体を伸ばす際、頭が上がっていると抵抗が大きくなるだけでなく、下半身が下がって体が沈む原因にもなります。うまくできないという人は、グライド姿勢で前に進むグライドキックの練習をしておくといいでしょう。平泳ぎのキックでは、膝が立ってしまうと、水の抵抗を受けやすくなりますので注意しましょう。膝が前に出すぎていてもいけません。あおり足とは、平泳ぎでは一般的に足の裏で水を蹴るのに対して、足の甲で水を蹴ることをいいます。あおり足になってしまうとキックの効率が悪くなるので、泳ぐスピードが遅くなってしまいます。水をしっかりと蹴ることができていたとしても、手と足の動きがチグハグだと十分にスピードが出ません。特に、平泳ぎでは、推進力を得るための手のかきと足のキックのタイミングが別々のため、注意が必要なのです。 実は、以前に平泳ぎのストローク数を減らすための練習方法を紹介しているんですよ。その時は「ストローク数」については触れていませんでしたが、復習もかねて引用します。 －第21回－ 平泳ぎのストリームライン ～前略～ 平泳ぎの腕のかきが、いつまでたってもどう動かしていいかわからないという声をよくききます。実際にその方の腕のかきを見てみると、ぎこちなく動かしていたりします。 既にクロールがある程度泳げて、かえる足の習得ができれば、手の動きなどはそこまで難しくないので、足を重点的に練習しましょう。本当は写真を撮って説明したいのですが、一人でしたので、絵で書いてみました。9割の方が呼吸とキックを同時に行ってしまいますが、これではあまり進みません。このときにようやっと足首を元に戻し、リラックスしてけのびと同じようなかたちになります。１で行ったように、膝と膝との間隔がちょうど良い間隔になっていれば、膝を伸ばしてもちょうど良い足の開きになっているはずです。Copyright© 水泳の個人レッスンならスイスイクラブ , 2020 All Rights Reserved.㊗ご受講者数1200名を突破！多くの方の水泳指導に携わせて頂きありがとうございます。水泳インストラクターのなかで、誰よりも楽しく、成果の高い指導ができるよう、日々精進していきます。蹴り終わったら２，３秒気をつけの姿勢で止まってから、もう一度膝を曲げてキックするようにしましょう。だいたい肩幅くらいか、肩幅より１、5倍くらいの広さで足を広げ膝を伸ばしましょう。足首をまっすぐにしてしまうと、膝を伸ばした時にしぶきが立ってしまいます。また、膝を引いた時に、へその方まで引かないよう、股関節は伸ばしたままにしておきましょう。キックが終わったら、2秒けのびの姿勢で気をつけで待ちましょう。返さない状態をあおり足といいますが、最初にあおり足になってしまう方がほとんどです。多くの方は膝と膝の間隔が開きすぎてしまうので、外側に足、内側に膝が来るように注意しましょう。（へたくそですみません。。。何度も書き直したのですが、本気出してこれでした。写真撮ったら差し替えます。）顔を上げ呼吸するのと同時に、円を描くように水を掻き、手のひらと手のひらを胸の前で合わせましょう。呼吸している最中はまだ足は引かずに、気をつけの状態で待っていましょう。グライドキックの状態で７ｍくらいまで進むことができれば、OKです。東京都、千葉県、埼玉県、神奈川県で活動中の個人指導型スイミングクラブです。幼児から大人の方までOK！コーチがご希望場所まで出張レッスン致します。さて、今回はそんな平泳ぎのコツについて書いてみたいと思います。簡単ではございますが、平泳ぎの泳ぎ方のコツについてご説明させていただきました。なお、近年競泳での平泳ぎのキックは変わりつつありますが、今回は初心者の方向けということで、旧式のキックをご紹介します。足をひいて、溜めた力で一気に水を挟み込み、足をそろえた状態のままその余韻で進んでいることが綺麗なキックの状態です。手のひらと手のひらを合わせ、呼吸が終わって頭をしまい肘を伸ばすと同時のタイミングで、足を引きキックします。 平泳ぎの泳ぎ方では、キックや息継ぎのコツのほか、キャッチからグライドまでのストロークや手足のタイミング等を、動画やイラストを使って分かりやすく解説。沈む・遅い・進まないとお悩みの初心者には、速く泳ぐための3つのポイントを紹介しています。

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