心のブレーキの外し方なら「ブレーキ解除セラピー」。苦手意識、恐怖症、トラウマ（ptsd）、パニック障害など心のブレーキを解除して、よりナチュラルにそしてイキイキと生活しませんか？恐怖症、トラウマ（ptsd）克服カウンセリング実施中。 スポーツ恐怖症の原因と克服方法 イップス（運動障害）の原因とは？ スポーツを行う上で、特定の動作や場面に対して極度の緊張や不安、恐怖心を感じてしまい、本来の力を発揮できなくなってしまう場合 … 第3回 不安や恐怖心を取り除く メンタルテクニック 前回から、もっともメンタルなスポーツだといわれているゴルフを例にして、さまざまなメンタルテクニックの説明をしています。 頭では「しっかりしろ！」「大丈夫だ！」「怖くなんかない！」「集中するんだ！」と自分に言い聞かせてもやはり、いざと言うときに恐怖心が芽生えたり、無意識的に体が拒否反応を起こしてしまうのです。できない自分にフォーカスを当てるのではなく、少しでもできたこと、前進したことにフォーカスを当てるのです。そうすると過去の出来事（怪我、失敗体験など）の記憶をピンポイントで転換でき、その体験で出来上がった恐怖心や体の反応も改善することができるのです。心の在り方や内部イメージ、感情が変われば、行動も能力も自然と変わります。しかし、いくら身体をいじくっても心の状態が変わらなければ、結果は何も変わりません。イップスに悩む方は過去のケガや失敗体験がきっかとなってになってしまった方が多いです。ということは裏を返せば、もし過去のケガや失敗体験、きっかけの出来事がなかったとしたら、今の運動障害は起きていなかったとも言えます。野球、ゴルフ、テニス、バスケ、サッカー、バレーボールなどの球技の他、陸上競技、武道、スキー、スケートなどあらゆるスポーツにおいていイップスに苦しんでいる方も少なくないのです。このように「◯◯ではない！」「◯◯はいけない！」「◯◯してはいけない！」と思考しても、◯◯というイメージが浮かんで来るのです。もちろん全てのスポーツ選手が本田選手のような強靭な精神力を持ち合わせている訳でもありませんし、簡単にそうなれる訳でもありません。イップスになると、どうしても以前のように全く問題なくプレーできる状態を目指してしまいます。そして以前よりも少しでも劣っている点があると自分にダメ出ししてしまいがちです。ついつい完璧主義になってしまうのです。例えば、野球の大会の決勝戦。一打逆転の大チャンスで自分が三振してゲームセットとなった失敗体験があるとします。試合中や練習中に不運にもケガをしてしまう。そしてケガの治療中は早く治したい！という意識の方が強いのに、いざ治って再開しようとしても「怖い…」と感じてしまうのです。巷のイップス改善方法では、身体の使い方をチェックしたり修正したりする方法が一般的です。やはりその裏の心理は「またケガしたらどうしよう…」という不安があるからです。例えば、「ピンクの像をイメージしないように！」と言われても、頭の中では勝手に「ピンクの像」がイメージされてしまいます。頭では「続けたい！」「もっと練習してうまくなりたい！」と思っているのに、どうして恐怖心が消えなくなってしまうのでしょうか？先ほどのイメージの項目でも説明したように、記憶といいうのは「視覚情報」「聴覚情報」「身体感覚」が１つのセットとなって脳に保管されています。過去のケガや失敗は、自分にとっては大きな苦痛です。そのため潜在意識では過去に味わったそんな苦痛を二度と味わわないように仕向けるのです。このように「恐怖心は気合で乗り越えろ！」と言うのが世間ではまだまだ一般的です。また自分では「怖い…」とは意識していなくても、ケガをした時と同じような動作や場面で体が勝手に拒否反応を示したり、逃げ行動をとってしまう場合もあります。ではトラウマとなる「過ぎ去った体験」を解消させることはできるのでしょうか？過去の失敗体験がある種のトラウマになり、「また失敗したらどうしよう」「失敗してはいけない」「今度こそうまくやらなければ！」という思いが強くなってしまいます。そんな思いが強くなればなるほど無意識的に体が力んでしまい、極度の緊張や不安、恐怖を感じ結局うまく行かなくなってしまうのです。そこでまずは目指す状態のハードルを下げてみましょう。ゴールを低く設定するのです。そうすると、過去の失敗した場面を視覚的、聴覚的、身体感覚的に感じると、それが引き金となって失敗した時のような体の反応や感情が再現してしまい、体に力が入ったり緊張や恐怖が増してうまくできなくなってしまうのです。ケガや失敗体験は記憶というイメージとして自分の中で強化されていることがあります。そして過去の記憶というのは実はイメージです。そうすると進歩している自分を感じられるため、徐々に自信がついてきます。また体験セッションも行っていますので、まずは自分の恐怖症の原因と改善方法を知るだけでも漠然とした不安が解消されます。しかしイップスの原因はメンタルにあります。ということは、心のあり方を変えれば「恐怖」という感情も違ったものに変えられるのです。心理セラピストの中村が実施している「恐怖症、トラウマ急速解消セラピー」の詳細はこちらからご覧ください。では一旦出来上がってしまった競技への恐怖心はどうすれば克服できるのでしょうか？ではなぜスポーツに対して恐怖心を感じたり、普通にプレーができなくなってしまうのでしょうか？過去のきっかけの体験がトラウマとなり、今の自分にも悪影響を与えているのです。以前ケガをして痛い思いをしたのであれば、それに似た状況が近づくと警報を鳴らします。「おい！大丈夫か！またあの危険が迫っているぞ！」もちろん、手術などで身体の機能や動きが以前と微妙に変化しているときには、自分のイメージと身体の動きを一致させることも必要です。ですから、自分の脳に記憶としてインプットされている３つの要素を変えることで、苦手な場面のイメージが変わりそこにへばり付いている感情も変わるのです。失敗体験によって「次はうまくやらなければ！」「失敗してはいけない！」と自分にプレッシャーをかけてしまう場合もありますが、他人からのプレッシャーを強く感じてしまい、本来の力を発揮できない場合もあります。スランプの時や思い通りにいかない時には「前は良かったが今はダメ」という思考に陥りがちです。良いか悪いかという白黒思考になってしまうのです。しかし、イップスになるまでうまく行っていたのなら、身体的な機能や能力には全く問題がないということです。だとしたら自分の意識を変える方向にシフトしてはいかがでしょうか。あなたはもう十分に苦しんできたはずです。だからこそ正しい改善方法を実施してください。病院で診察や検査を受けてもケガは完治して全く異常がないのに、ケガをした部分に何か違和感のようなものを感じて、競技に集中できなかったり、１００％の力を発揮できなくなり、最終的には続行を断念するという方もいます。これらの３つの要素が一つになって一つの記憶が出来上がっています。私たち人間の最終的な欲求は「生存」です。生存欲求があるからこそ、食欲も性欲も睡眠欲も存在するのです。ですから、私たちは潜在意識レベルで痛みや苦痛など生存に悪影響を与えるものを避けようとするのです。スポーツを行う上で、特定の動作や場面に対して極度の緊張や不安、恐怖心を感じてしまい、本来の力を発揮できなくなってしまう場合があります。またそれが原因で競技自体を続けられれなくなり、選手生命を断念してしまうケースもあります。通常ケガは「最悪な状態」と捉えがちです。しかし本田選手は「ケガは自分を見つめ直し、心も肉体も進化させる絶好の機会だ！」と捉えているのです。最後にご紹介するのが、トラウマ解消です。この方法が一番効果的です。しかし、スポーツの世界で活躍している一流選手は、誰でもスランプや挫折、ケガや失敗を繰り返し、その経験を生かし、そこから這い上がって今の自分を手に入れているのです。あるいは、ある日突然うまくいかなくなり、「アレ？おかしな…」という偶然の出来事がきっかけで負のスパイラルに陥ってしまうこともあるのです。ですから脳に保管されている記憶という「イメージ情報」を変えることで過去の記憶を転換することもできるのです。できるだけ面白おかしく、バカバカしくなるような感じにすると良いです。ですから「失敗してはいけない！」と意識した途端に失敗した時の映像が頭の中にイメージされます。そうすると「失敗してはいけない！」と思えば思うほど、失敗する場面を繰り返しイメージトレー二ングしていることになるのです。 い味方にもなってくれるのです。本稿は自動車雑誌連載記事です。　前回から、もっともメンタルなスポーツだといわれているゴルフを例にして、さまざまなメンタルテクニックの説明をしています。どのメンタルテクニックも、ゴルフばかりでなく仕事や生活のあらゆる場面で使えるものですので、そうした応用を考えながら読んでいただければ幸いです。

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