あと3kg・あと1kg・あと300g軽くなれば あの憧れの課題を落とせるはず！ ボルダリングをしていると体重を意識しないことはありませんよね。 体重を落とすために、食事制限を行ったりランニングをしたりと様々な努力を行っているクライマーの方は多くいます。 ボルダリングだけで劇的に体重が落ちることはありません。なぜならボルダリングは無酸素運動。体重を減らすのに直接寄与するのは、ランニングなどの有酸素運動です。しかし、日常的にボルダリングを行うことで、痩せやすい体を手に入れることができます。 ボルダリングは腕や足など筋力に特化したスポーツではなく、身体全体でバランスを取って登っていくスポーツです。体重があるからといってデメリットになることはありません。課題の中で実践することで身体にムーブが身につき、どのような動きをした時に重心が安定するかバランスが崩れるかを理解することができるでしょう。ボルダリング初心者と経験者を分かつ壁。それが4級です。5級までは勘や少ない筋肉でも完登できていたかもしれませんが、4級からはそううまくいかない[…]腕を伸ばすことができているということは、足も含めた身体全体の動き、フォームが適切であるということです。ボルダリングは、重力に逆らって自分の体重を持ち上げます。登った回数だけ、ウェイトトレーニングをしていることになるのです。しかも腕だけで自分の体重を支えるというよりは、四肢を使って、時には体幹を使って登っていくため、腕を中心に、お腹周り、背中、脚、など、全身の筋肉をバランスよく使います。右手右足の法則を意識すると重心が右か左に一定になるため、重心を安定して置くことができるようになります。ボルダリングによって全身の筋肉が鍛えられることで、見た目が引き締まります。例えば、ボルダリングを始める前にはプルプルと揺れていた二の腕にハリが与えられシャープに見えたり、脂肪にまとわれていたアキレス腱が浮き出てきて後ろ姿に緊張感が生まれたり。重心の置き方を練習するためには、ボルダリングの基本ムーブである「右手右足の法則」を実践することが効果的です。身体全体で登ること、足も一緒に上のホールドに乗せることを課題で意識して腕を伸ばす練習をしてみましょう。腕だけでなく足も上のホールドへと動かし、身体全体で登る意識付けをすると腕や足に偏ることなく自然な体勢で腕と足が伸びている体勢をとることができます。あらゆる世代のボルダリング女子がボルダリングにハマっていますが、30代後半や40歳になってからボルダリングを始めた！ そんな人もいるでしょう。[…]「身体を鍛えたいけど、そもそも体重が……」と諦めている方は、一度ボルダリングをやってみることをおすすめします。腕の力や足の力を無理に使って体勢を変えると、左右の重心がブレてしまい無駄な体力を消耗し、力ずくのクライミングになってしまいます。初めのうちは、壁から剥がれないように腕に思いっきり曲げて力を込めがちですが、そうすることで腕の筋力が大きく消耗します。上半身をリラックスさせ、柔軟に体重を移動させましょう。ポイントは、足先、手先、お尻で三角形を作ること。3点に均等に体重がかかることで、腕の負担を軽減します。テレビなどで見かけるボルダリング選手が腕力に頼っているように見えがちですが、彼らを支えているのは腕の筋肉ではなく、バランス感覚なのです。体重が重くても、体重移動のコツさえ押さえておけば、はじめてのジムでも腕に負担をかけず登ることができます。今回は、ボルダリングと体重にまつわる素朴な疑問を解消していきましょう。体重を気にせず登っていける感覚にやみつきになること間違いなしです。ボルダリングを楽しんでいるうちに、スリムな身体や美しい筋肉が備わっていることでしょう。ボルダリングには、ダイエットやフィットネス効果も期待できます。腕だけでホールドを取りにいくと腕に力が入り、腕が曲がってしまいます。ボルダリングだけで劇的に体重が落ちることはありません。なぜならボルダリングは無酸素運動。体重を減らすのに直接寄与するのは、ランニングなどの有酸素運動です。しかし、日常的にボルダリングを行うことで、痩せやすい体を手に入れることができます。体重を支えている足の上に重心が来るようにホールドに乗りましょう。例えば右足に踏み込んだとき、お尻の位置を少し右に動かし、右脚に体重を載せるようにしましょう。体重を気にしてボルダリングに挑戦できていない方はまずやってみましょう。やってみた先でボルダリングの楽しさや効果を実感していることを願っています！右手右足の法則は、右手を動かしたら右足を動かす、左手を動かしたら左足を動かすというムーブのことを言います。身体全体を使うことを意識して登ることで、体重が軽い、重いに関わらず課題をクリアすることができます。レベルアップに欠かせないムーブの基礎となる部分でもあるため、重心の置き方の練習と兼ねて右手右足の法則を練習してみましょう。日々の運動不足解消として、女性から人気を集めているボルダリング。しかし、「ボルダリングに興味があるけれど、私ができるのか心配……」という不安を抱えてい[…] 年末年始は忘年会や新年会、家族親戚一同が集まって料理を食べるので１年の中で一番と言っていいほど体重が増える期間です。さらに重りなどを付けて課題などを登ると重りの重心と身体の重心がずれてしまう為、重りをしながら課題を登るのはバランスが悪くなりよくないですが、体重が増えるだけだと身体の重心は変わらない為、課題を登りながら自然な加重トレーニングが出来るという事です。今年は２０２０年東京五輪に向けていろいろ決まる１年だと思うのでクライミングシーンがどうなっていくのかは今年と来年がカギとなりそうです。スラブ垂壁はボルダリング始めたてのころはどんどん上達して上のグレードも出来るようになってきて、スラブ垂壁が好きという方もだんだんと登れるようになってくるといつのまにかスラブ垂壁が出来なくなってくるという方も多いと思います。お正月で太ってしまったかたはもう一度スラブ・垂壁を登りこんでみてはどうですか？ボルダリングのような１キロでもかなりパフォーマンスが変わってくるスポーツでは体重の増加はパフォーマンスはもちろん、登れないことでモチベーションの低下にも繋がってしまいます。増えてしまったのは仕方がない事なので、それをプラスに変えていきましょう！！スラブ垂壁は立ちこむ、乗り込むときの技術や足の力なども当然必要ですが、ある程度の勇気や慣れの部分が占める割合も大きいです。なのでスラブ垂壁を登っていないと途端に下手になってしまうのはそういうところにあります。なので体重の増加を考えると自然と加重トレーニングが出来ているという事になります！！なのでボルダリングを極めようとすると１０回出来るかできないかというくらいの加重をかけて懸垂などのトレーニングをする人が多いです。いやむしろ体重が増えたことにより以前よりホールドを踏んでいる感覚が鋭くなるかもしれません。上手い事足に乗っていれば体重が増えていても悪いホールドも持つことが出来ますし、体重をうまく逃がすことが出来ます。体重の増加を自然と出来るトレーニングと思えばすごくプラスですよね！！もう一つの体重増加でのプラス要素はスラブ・垂壁が上手くなるチャンス！という事です！懸垂などの筋トレはある程度出来るようになると（１０回くらい）その後は持久筋がついてしまうため、瞬発的なパワーは身についてきません。体重が増えてしまった今こそもう一度スラブ垂壁を好きになってみましょう！体重が増えてないですが加重トレーニングをしたい方にはこちらがおススメです。逆にいえば登れば登るほど、慣れてきて上達するのがスラブ垂壁です。 ボルダリングのような1キロでもかなりパフォーマンスが変わってくるスポーツでは体重の増加はパフォーマンスはもちろん、登れないことでモチベーションの低下にも繋がってしまいます。 ですが体重の増加は悪い事だけではありません！

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